健康教育

当前位置:首页 > 健康常识 > 健康教育

专业版三伏天养生方略
作者:张俊杰     加入时间:2017/7/7 16:35:36     来源:仙居县中医院针推康复科
    三伏天是按照我国古代的“干支记日法”确定的,每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日子)为初伏,第四个庚日为中伏,立秋后第一个庚日为末伏,合起来称为三伏。“伏”是五行家对季节的另类安排, “伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水,一年五季春、夏、长夏、秋、冬,由秋到冬金生水、水生木、木生火,自然循环。但是由夏到秋则不然,火克金,金不敢出来。就要潜伏一段时间,“潜伏”就是“伏”的本义。     
三伏天如何养生?
   1、把握时机,冬病夏治正当时
    冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病,在夏季给予针对性的治疗,加强人体正气,从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失,是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。冬病夏治的方法很多,如根据穴位的主治病证,在人体的特定穴位上进行药物贴敷、药物注射、艾灸、埋线、刮痧、拔罐,或内服药物等,其中最具有代表性的治疗措施为三伏天的药物穴位贴敷(即天灸疗法,常采用具有温通功效的中药组方制成贴敷药物),因其疗效明显、操作简便、费用低廉、无明显副作用而得到了广泛的应用。冬病夏治对呼吸系统疾病有独特的保健功效,例如:慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等;其他适应症还包括痛经、风湿病、脾胃虚弱等,具体的可咨询专业中医师。
    2、晚睡早起午觉补
    晚睡并不等于熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,入睡时间不要超过23点,早上六七点起床比较好。中医认为“春生夏长”,人体阳气在夏天处于旺盛状态,睡眠的过程是阳入阴的过程,如果经常睡懒觉,阳气无法激发,就违背了人体阳气的季节变化。午睡有利于平衡人体气血阴阳,能补充体力,提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时,以30~60分钟为宜。
温馨提示:子午觉原则为子时大睡,午时小憩。
  3、宁可常怀三分热,不可贪图一时凉
  三伏天人体阳气宣发,肌腠穴位处于开阖状态,长时间呆在空调房里,寒湿之气就会源源不断的侵入体内,慢慢的你就会出现肢体困重,头晕如裹,嗜睡疲劳等不适。如果开空调,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭;当然,夏天洗热水澡祛湿散寒的效果远胜于任何药物。万物都是阴阳平衡的,夏日人体外面感觉很热,所以人体内部就是处于极度空虚的状态,此时贪吃生冷瓜果饮料,容易耗损体内元气,加速脏腑的衰老。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。
  4、伏天进补,开胃当先
    民间有“头伏鸡,二伏狗,三伏甲鱼红枣肚”,徐州人说“彭城伏羊一碗汤,不用神医开药方”,可见在不同的地域都有三伏天进补的习俗。三伏进补养生,一定要把握伏天的特点:温度高,湿度大,白昼时间长,人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况,分清虚实、对症补益,最好在医生指导下进行,若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。南方人三伏天吃的各有不同,略举一二:上海“头伏馄饨二伏茶”,杭州“头伏火腿二伏鸡三伏吃个金银蹄”,南昌“头伏吃鸡二伏鸭”,湖南与江西比邻,头伏也是吃鸡。
一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。
  5、散寒祛湿正当时
  闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。洗澡时间益选择早上起床之后,因为上午为大自然阳气生发之时,为阳中之阳,可用热水冲洗颈下的诸阳之会大椎穴,激发体内阳气,逼散出体内的寒湿。睡前可用40℃艾叶水泡脚,可祛湿散寒,还能提高睡眠质量。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般,在此不作推荐。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。
    6、静坐除烦,宁心养神
    医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,配合呼吸吐纳,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。
  方法是:含胸拔背,舌顶上颚,两臂自然下垂,放于膝盖上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、补肾填精的作用。
    7、夏练三伏,保健气功首选
    常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。三伏天运动应首选动作柔缓的体育项目,保健气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合,调动体内“真气”运行,达到强身健体、延年益寿的目的。常见的保健气功有:八段锦、易筋经、五禽戏等。
地址:仙居县城关镇城北西路146号 邮编:317300 联系电话:0576-87756334
备案序号:浙ICP备12042516号 技术支持:台州华顶网络科技有限公司
仙居县中医院版权所有