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“治”、“食”、“练”三管齐下——三伏天应顺时养生
作者:     加入时间:2015/7/10 15:22:09     来源:
“治”、“食”、“练”三管齐下
三伏天应顺时养生
 今年第9号台风“灿鸿”、第10号台风“莲花”、第11号台风“浪卡”,相继形成并逐渐加强,历史罕见的“三台风”使我县市民乘坐了一次气温过山车,雨,让本应炎热的夏季变得分外凉爽。但是,台风过后伴随着三伏天的到来,高温天气将继续肆虐,对于市民来说,却正是“冬病夏治”的好时机。
 
  近日,记者走访了县中医院,从该院康复科主任俞光平那了解到,三伏天是一年中最热的时节,气温高且潮湿、闷热。 夏令三伏,阳气旺盛,三伏天既要注意降温防暑,又要跟着节气来养生调养治病。三伏天养生要把握好三个原则,一是冬病夏治,二是夏练三伏,三是科学饮食。
 
三伏天“冬病夏治”好时节
 
  眼下又快到三伏时节,今年7月13日正式入伏。7月4日,虽未入伏,但已有市民前来贴三伏贴,“上午已有好几个人来咨询,目前已贴了七八位。”俞光平说,每年至少有1500位市民前来贴三伏贴。
 
  “春夏养阳、长夏胜冬,冬病夏治是中医学天人合一的整体观和未病先防的疾病预防观的具体运用。”俞光平介绍说,“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病,包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、小儿感冒等,以及一些虚寒性的疾病,如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛;“三伏”是一年中阳气最旺盛的时节,此时人体阳气最旺,气血充盈,经络通畅,腧穴最为敏感,是恢复人体阳气最佳时机,此时若以阳克寒,驱散患者体内的阴寒之气,将冬病之邪消灭在蛰伏状态,对防治疾病可达到事半功倍的作用,可以有效减少“冬病”的复发甚至可以达到治愈的目的。
 
  “从朋友那听说,冬病夏治的效果不错,我就过来贴三伏贴了。”小花是位教师,平时的工作习惯导致颈椎常常会酸痛,男朋友一到冬天就会咳嗽,就相约一起来了。俞光平说,由于冬病夏治高效、安全、副作用小,近年来受到了越来越多人的关注,康复科内,前来咨询预约的人已络绎不绝,到医院来接受贴敷的市民也往往是一个带两个、两个带三个。
 
  “贴敷并不是每一位市民都适合,阴虚、湿热体质人群不宜敷贴。如有严重心肺功能疾患者,对药物过敏者,发热患者,贴敷前皮肤有损伤以及皮肤长有疱,阴虚火旺者,孕妇等人群都不建议做三伏贴治疗。”俞光平提醒市民,敷贴前忌食辛辣和寒凉食物;贴敷时,要穿着宽松,油性皮肤者最好在浴后或清洗背部后再进行贴敷。
 
  另外,俞光平提醒大家,冬病夏治贵在坚持,冬病夏治以三伏为一个疗程,一般需连续3年,也就是3个疗程,每年在伏前、伏后各加贴一次疗效更好。
 
夏练三伏”如何不伤身
 
俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,指的是在夏天锻炼有利于强化锻炼效果。那么,在这酷热的三伏天里,选择什么样的运动方式才最健康?运动时需要注意什么?俞光平提醒大家,此时锻炼应注意预防“热病”上身。
小运动更适宜。“三伏天把汗出透”,这话听起来痛快淋漓,但是俞光平表示,炎热的伏天要想锻炼身体,一定要控制好强度,以免在运动过程中,由于身体产生热量过多,在短时间内无法发散出去,导致乏力、大汗、头晕等不适症状。应进行小强度的有氧运动,如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等会比较适合,游泳则是最好的选择(游泳要注意安全)。
时段选择颇为重要。“最好的锻炼时间应选择在10点前或17点至19点期间进行锻炼,这样避开暑时,不易中暑。”俞光平提醒,由于夏季温度湿度相对高,锻炼时应选择穿吸汗棉衫,避免穿紧身运动服。另外,运动后注意不要贪凉,以免寒气侵入体内,甚至引起受凉感冒等。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。应该先将身上的汗液擦干,洗个温水澡其实是最有效的降温方式。
 
  补水少量多饮为好。由于伏天里气温偏高,大量运动会使身体内的水分流失加速,也会丢失部分电解质。因此,在运动前后及运动的整个过程中都要及时补充水分和盐分。但是,不可立刻大量饮水,尤其是冷饮。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。
 
  俞光平提醒,三伏天运动,由于消耗大,身体极易疲劳,一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的先兆症状时,应立即停止运动,迅速离开热环境,在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转,则应立即就诊。
 
三伏天慎进补重调养
 
  “夏天对于人的体力消耗较多,于是有人认为三伏天更应进补。这种观念是不科学的,三伏天应慎进补、重调养。”俞光平说。
 
  三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中,人会相对晚睡早起、休息时间减少、易出汗,会造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗,整个人的身体状况处于相对低下的水平。但即使如此,也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品,胃消化液稀释,消化功能减退,此时进补,难以消化,还易引起消化不良、肠胃不畅。同时,市民常用的补药多属性温热,夏季进食会引起上火。
 
  中医主张“以通为用,以通为补”,疏通六腑,畅达气机,升清降浊。所以三伏天应以饮食调养为主。俞光平建议,夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季最好的食品。
 
  除了食补之外,取足三里穴,也就是俗称的“老母鸡穴”,握拳轻扣两百下,以略感酸胀为度,早晚各一次,可以达到调和营卫之气的作用。
 
徐焕健 应燕飞
 
 
 
 
 
 
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